Basic HTML Version
30
Revija Veslačkog kluba Partizan broj IV
Aerobni trening
Šta je to aerobni trening?
Trening pri kojem se koriste velike mišićne grupe za
izvođenje ritmičkih pokreta kojima se do određenog
nivoa podiže frekvencija srca i disanja u određenom
vremenskom periodu. To je trening pri kojem je srčani
puls 55%do 90%odmaksimalnog, a organizamposƟže
stabilno stanje između unosa i potrebe za kiseonikom.
Pri iskorištavanju sastojaka hrane, u ciklusu proizvodnje
energije za mišićni rad korisƟ se kiseonik. Tada kažemo
da energija poƟče iz aerobnih izvora. Primer aerobnog
treninga su: jogging, veslanje, step, vožnja bicikla, čas
aerobika, plivanje, planinarenje, itd.
Na koji način mogu ustanoviƟ
da li sam ojačao srce?
Jednostavno izmerite puls u tri dana, pre ustajanja iz
kreveta i nakon mirnog buđenja (bez budilnika), pa
izračunajte vaš prosečni puls u mirovanju. Isto učinite
Ergometar, jedna od sprava za aerobni trening