Basic HTML Version
Piše: Oleksandr Fedotov
19
Dragi naši veslači, članovi kluba, poseƟoci sajta, ro-
ditelji i naše mlade kolege - treneri. Sve Vas pozdra-
vljam, a ovim stručnim tekstom želimo da nastavimo
svojevrstan informaƟvni ciklus, čiji je cilj da Vam po-
jasnimo i olakšamo razumevanje trenažnog proce-
sa, stručnu terminologiju i osnovne zakone procesa
treninga koji obezbeđuju visoki i stabilni sportski re-
zultaƟ i po zdravlje bezbedan način treniranja.
Nadamo da će za naše mlađe kolege ove informacije
biƟ veoma korisne, jer za razvoj trenera kao struč-
njaka neophodni su stalno samoobrazovanje, pona-
vljanje starih saznanja i akumuliranje iskustva svo-
jih kolega i stručnjaka iz drugih smerova vezanih za
sportski trening - sportske medicine, fiziologije, bio-
mehanike, biohemije, psihologije...
Etape u razvoju sporƟste
Ovom stručnom temom želimo da pojasnimo šta
znači periodizacija u sistemu treninga veslača i koje
su osnovne komponente tog sistema. Dugogodišnja
sportska karijera veslača podrazumeva njegov po-
stepeni prelaz iz jedne etape razvoja kao sporƟste u
sledeću etapu.
U razvoju sporƟste postoje sledeći koraci:
• Etapa početne obuke i početnog bazičnog tre-
ninga
• Etapa početka takmičarske akƟvnosƟ i prvih
sportskih uspeha
• Etapa porasta sportskih rezultata i posƟzanje
maksimalnih individualnih rezultata
• Etapa stabilizacije i održavanja vrhunske sport-
ske forme
Odgovarajući nazivu etape na prvoj se ostvaruje po-
četna obuka tehnike veslanja, obuka funkcionisanja
na treningu i ponašanju u sportskoj atmosferi, obu-
ka sportskoj disciplini i samodisciplini. Početnim tre-
ningom kod mladog sporƟste razviju se svi bazični
fiziološki i fizički kapaciteƟ. U prvom mesecu trenin-
ga treneri trebalo bi da podele veslače na grupe u
zavisnosƟ od početne fizičke spreme i sposobnosƟ
za praćenje programa treninga. Preporučuje se da
deca počnu da treniraju veslanje između 13. i 15.
godine. Dužina prve etape u zavisnosƟ od napretka
sporƟste i njegove početne fizičke spremnosƟ varira
od 12 do 24 meseca. Broj treninga je od čeƟri do pet
nedeljno sa trajanjem od 60 do 90 minuta efikasnog
rada. Moramo naglasiƟ da veslanje pripada ciklič-
nima sportovima i sportovima gde je osnovni fizio-
loški faktor izdržljivost. Zbog toga budući šampioni
moraju od početka da se adapƟraju na dugotrajne i
tehnički kontrolisane vežbe.
U drugoj etapi dugogodišnjeg treninga maksimal-
na pažnja posvećuje se razvoju svih bazičnih kapa-
citeta, obuci svih neophodnih elemenata zaveslaja
i osnovnih komponenata trke. U treningu počinju
da se koriste opterećenja usmerena na razvoj spe-
cifične izdržljivosƟ, specifične snage i specifične br-
zine. Usvajaju se pravila takmičenja. U drugoj eta-
pi preporučuje se od pet do šest treninga nedeljno
sa trajanjem od 90 do 120 minuta. Nedeljni obim bi
trebalo da bude od 10 do 15 saƟ efikasnog rada. U
sistemu treninga počinju da se koriste sportski pri-
prema sa dva treninga dnevno i većim obimom rada
sa preciznim doziranjem intenziteta.
U trećoj etapi, koja je obuhvata kategorije mlađih
seniora i seniora od 28 do 30 godina, u treningu se
primenjuje maksimalni obim i intenzitet rada. Naj-
bolji veslači treniraju od dva do tri puta dnevno tj.
nedeljno odrade 9-16 treninga. Ukupni efikasni ne-
deljni rad trebalo bi da bude od 20 do 35 saƟ. Ova
etapa traje dok se beleži sposobnost veslača da po-
većava svoj individualni kapacitet u osnovnima te-
stovima na ergometru i individualnim disciplinama
na takmičenjima.
>>>