Basic HTML Version
28
Revija Veslačkog kluba Partizan broj VIII
Nakon zimskih meseci provedenih na treninzima u
zatvorenom, vreme je da se izađe ponovo napolje!
Jedan od načina da se uspostavi interakcija sa priro-
dom, a da trening istovremeno bude zabavan i efika-
san jeste trčanje. Kao deo treninga, trčanje je jedan
od najefikasnijih načina da kardiovaskularni sistem
funkcioniše dobro. Najbolje od svega je da vam nije
potrebna nikakva posebna oprema – samo par obič-
nih paƟka za trčanje. Ali, da li vam i one trebaju?
Nedavno, nova moda se pojavila u ovom starom na-
činu održavanja kondicije, a zove se “bosonogo trča-
nje”. U svojoj knjizi, “Rođen da trčim”, autor Christop-
her McDougall tvrdi je trčanje posebno dizajniranim
paƟkama koje pružaju osećaj kao da ste bosi, tako-
zvanim “barefoot” paƟkama, prirodnije nego kori-
šćenje konvencionlnih paƟka za trčanje. Koliko god
bilo izazovno korišćenje fantasƟčnih dizajna, spor-
ƟsƟ bi trebalo da pre svega da razmotre nekoliko
ključnih faktora. Kakva je površina po kojoj se trči?
Koji je trenutni nivo snage, fleksibilnosƟ, sposobno-
sƟ za trčanje? Kao i bilo koji novi metod treninga,
bolje je postepeno uključivaƟ trčanje u “barefoot”
paƟkama u svoj program treninga, kako bi se telo
adapƟralo na prirodnu osnovu. U suprotnom, moglo
bi doći do povreda, naročito ako trčite isključivo po
putevima ili specijalizovanim stazama za trčanje.
Nedavna studija je proučavala razlike između trča-
nja u konvencionalnim paƟkama u odnosu na trčanje
u “barefoot” paƟkama. Fokus studije je posmatra-
nje uƟcaja oba Ɵpa paƟka (količina energije potro-
šene trčeći na zadatoj brzini). Studija je utvrdila da
su konvencionalne paƟke za trčanje ponudile bolju
potrošnju (3 dо 4%) nego trčanje u “barefoot” paƟ-
kama. Ovo je interesantno otkriće, ali nas navodi na
sledeće pitanje: kako se nove paƟke mogu uporediƟ
sa drugim paƟkama za trčanje na većoj kilometraži.
U istoj studiji, istraživači su takođe utvrdili da nove
paƟke za trčanje obezbeđuju 2 ključne stvari u odno-
su na konvencionalne paƟke: bolja anƟ-stres funk-
cija i količina utrošene energije. AnƟ-stres efekat je
esencijalni zašƟtni element pošto smanjuje rizik od
povrede, naročito za trkače koji trče više od 32 kilo-
metara nedeljno, gde je povećan rizik od povrede.
Ako razmatrate trčanje “barefoot” paƟkama, neko-
liko jednostavnih smernica će vam pomoći da lakše
Bosonogo
trcanje za veslace
I u ovom, osmom, broju Revije Veslačkog kluba ParƟzan u rubrici “Stručna tema“ prenosimo Vam ko-
lumnu jednog od najpoznaƟjih veslačkih trenera u Americi Roberta Boba Kelera sa sajta www.row2k.
com. U ovom broju prenosimo Vam Kelerovu temu o tome koje su prednosƟ bosonog trčanja: