Basic HTML Version
Drugi pišu: Robert Bob Keler
29
i pažljivije pristupite ovoj tehnici, a i smanjite rizik
od povreda. Prvo, planirajte da kombinujete dane
treninga trčanja “barefoot” paƟkama sa regularnim
paƟkama. Drugo, naročito u početku, limiƟrajte ko-
limetražu. Predlažem da trčite 25 do 30% vaše re-
gularne kilometraže, a potom dodajte otprilike 10 %
svake nedelje dok ne dosƟgnete svoj cilj.
SporƟsƟ koji žele da pređu na ovaj Ɵp trčanja, bi tre-
balo da razmisle i o stazi, odnosno podlozi po kojoj
trče. Ako trčite isključivo po putu, vašem telu će tre-
baƟ više vremena da se prilagodi većem priƟsku na
stopala, kolena i noge. Trčanje po zemljanim ili trav-
naƟm stazama će pomoći da se smanji ukupni stres
na ove delove tela.
Takođe, imajte na umu da bilo da trčite u konvenci-
onalnim paƟkama za trčanje ili “barefoot” paƟka-
ma, vaš mišićni sistem u najvećoj meri obezbeđuje
apsorpciju šoka od stresa izazvanog trčanjem. Trča-
nje, samo po sebi, ne korisƟ previše snagu mišića.
Ustvari, za trkače koji trče dugo i sport, trčanje može
smanjiƟ ukupnu snagu. U tom slučaju, neophodno je
dodaƟ vežbe otpora u program treninga. Dodatna
snaga će pomoći u poboljšanju mogućnosƟ apsorp-
cije šoka, naročito ako trčite u “barefoot” paƟkama.
Trčanje je sjajan unakrsni trening za veslanje. Kao
i sa svim drugim akƟvnosƟma, morate biƟ pažljivi
da izbegnete povrede koje mogu uƟcaƟ na veslanje.
Balansirano trčanje ima najviše smisla, i uključuje tr-
čanje po različiƟm površinama (travnate, zemljane
staze i betonske staze) kao i nagibima (ravne i ne-
ravne površine). Kombinovanje trčanjem konvenci-
onalnim paƟkama za trčanje i “barefoot” paƟkama
vodi ka boljem balansiranju i smanjenju povreda na
treningu. Uživajte napolju, trenirajte pametno i bu-
dite umereni!
¶