Basic HTML Version
20
Revija Veslačkog kluba Partizan broj V
Znacaj pravilne
hidratacije u sportu
Da li ste pravilno hidrirani pre, za vreme i posle Va-
ših treninga? Da li Vam teško pada da pijete dovolj-
no obične vode svakodnevno? SporƟsƟ moraju biƟ
dosledni u vezi hidratacije jer gube mnogo tečnosƟ
kroz disanje, znojenje i izlučivanje. Čak i blaga dehi-
dratacija može negaƟvno da uƟče na trenažne spo-
sobnosƟ. Ove osnovne smernice će Vam pomoći da
efikasno praƟte svoju hidrataciju i da izvučete mak-
simum na treningu. Za sporƟste je održavanje odgo-
varajuće hidratacije od velikog značaja. Idealan nivo
hidratacije opƟmizira disipaciju toplote i pomaže u
održavanju volumena krvne plazme i rad srca. Na taj
način hidratacija smanjuje kardiovaskularni napor i
pomaže sporƟsƟma u održavaju dobrog intenziteta
treninga na duži vremenski period.
Generalno, žeđ se ne oseća sve dok gubitak vode ne
dosegne 1-2% telesne mase. MeđuƟm, u tom trenut-
ku sporƟsta se već nalazi u stanju preddehidratacije
ili hipohidratacije, što može smanjiƟ nivo treninga
i sportskih sposobnosƟ. Rad srca postaje ubrzan, a
unutrašnja temperatura tela postaje povišena i do-
lazi do povećanja fiziološke napetosƟ.
Sportisti koji treniraju sa pulsmetrom mogu da
posmatraju taj efekat mnogo jasnije - kada im se
broj otkucaja srca povećava usled hipohidratacije
smanjuje se produktivnost. Kada planirate inten-
zitet svoje hidratacije morate razmotriti i faktore
životne sredine u kojima trenirate. Tokom hladnih
zimskih meseci, relativna vlažnost vazduha mo-
že da bude znatno niža nego u drugim periodima
godine. U takvim okolnostima, možda ćete mora-
ti da povećate unos tečnosti. Pravilno isplanirana
hidratacija neophodna je za bezbedan i efikasan
trening i takmičenje.
U ovom, Petom, broju Revije Veslačkog kluba ParƟzan u rubrici “Stručna tema“ prenosimo Vam kolumnu
jednog od najpoznaƟjih veslačkih trenera u Americi Roberta Boba Kelera sa sajta www.row2k.com. Čuveni
stručnjak rođen je 5. aprila 1964. u San Mateu u Kaliforniji. Kao veslač osvojio je pet svetskih odličja, čeƟri
zlatna i jedno bronzano, sve u osmercu. Nakon veslačke karijere Keler se posveƟo trenerskom poslu, gde je
fokus svog interesovanja stavio na fizičku pripremu veslača. Bio je član stručnog štaba američke veslačke
reprezentacije na mnogobrojnim najvećim takmičenjima, na kojima je brinuo o fizičkoj spremi, po čemu je
jedan od najvećih svetskih stručnjaka. Radio je na Univerzitetu Berkli gde je, između ostalog, trenirao na-
šeg sadašnjeg trenera i bivšeg reprezentaƟvca Gorana Todorovića i sadašnjeg člana državnog Ɵma iz naših
redova Jovana Popovića. To je bio samo jedan od razloga što smo se odlučili da za našu Reviju preuzmemo
njegovu kolumnu. U ovom broju prenosimo Vam Kelerovu temu značaja pravile hidratacije: