Basic HTML Version
Drugi pišu: Robert Bob Keler
21
Nekoliko jednostavnih znakova će Vam uvek jasno
pokazati nivo hidratacije u organizmu. Potrudite
se da mokrite na svaka 90 do 120 minuta, a znak
da ste dobro hidrirani jeste da je Vaš urin nije tam-
niji od boje slame (telo je najpravilnije hidrirano
ukoliko je boja urina svetlo žuta – boja limunade).
To pravilo ne važi samo u slučaju da koristite vita-
min B. Naime, posle njegovog unosa u organizam
urin će biti tamnije boje, ali to ne ukazuje na hipo-
hidrataciju. Dosledno praćenje Vaše telesne teži-
ne tokom treninga jeste još jedan efikasan način
da pratite nivo Vaše hidratacije, pod pretpostav-
kom da ste u idealnom stanju.
Unos od 500 ml do 600 ml tečnosƟ 2-3 sata pre tre-
ninga, daje dovoljno vremena da se ona apsorbuje u
organizmu pre početka treninga. ZaƟm, unesite od
200 ml do 300 ml tečnosƟ neposredno pred početak
treninga. Dovoljna količina elektrolita će vam pomoći
da zadržite i održite ravnotežu odnosa tečnosƟ i elek-
>>>
Veliki značaj pravilne hidratacije u sportu