Basic HTML Version
Drugi pišu: Robert Bob Keler
23
Opet, praćenje vaše telesne težine neposredno pre
i posle treninga će vam pomoći da utvrdite koliko
tečnosƟ bi trebalo da konzumirate nakon treninga.
Svaki sporƟsta ima individualne potrebe hidratacije
za efikasno obavljanje svih funkcija. Razumevanje i
praćenje ličnih nivoa hidratacije je osnovna kompo-
nenta sportske obuke. Hidratacija je, takođe, dina-
mičan proces koji može da se promeni vremenom.
Za opƟmalno zdravlje i za maksimalno iskorišćava-
nje sportskih sposobnosƟ, morate da planirate svoju
hidrataciju i njen nivo i to ne samo za vreme i posle
treninga već tokom ostatka dana. Takođe, u okviru
hidratacije morate da planirate i svoje obroke. Na-
kon ovih osnovnih, ali dokazano delotvornih smer-
nica hidratacija će Vam pomoći da trenirate i da se
oporavite pravilno i da tako u potpunosƟ ispunite
svoje sportske ciljeve.
¶
• Voda jenajvažniji nutricijent. Ona je jed-
na od osnovnih komponenƟ čovekovog
tela. Voda ima brojne funkcije: reguliše
telesnu temperaturu, podmazuje zglo-
bove, transportuje hranljive materije,
ali i otpad kroz naše telo. Ona šƟƟ vital-
ne organe i pomaže sistem za varenje.
Voda čini 75 % svih mišića. Zbog toga
voda čini više od polovine našeg tela.
• Hidrataciju možete praƟƟ na dva na-
čina – Preko boje urina (Ukoliko je bo-
ja urina skroz providna ili svetle boje,
znači da ste dobro hidrirani. Stručnja-
ci kažu da je telo najpravilnije hidri-
rano ukoliko je boja urina svetlo žu-
ta – boja limunade. Što je boja urina
tamnija, znači da ste dehidrirali i da
vam nedostaje tečnosƟ); Merenjem
telesne težine pre i posle treninga
• Voće i povrće koje odlično hidrira su di-
nja, lubenica, jagode, ananas, trešnje…
• Uputstvo za pravilu hidrataciju - Pre
treninga: Tri sata pre početka trenin-
ga počnite da pijete po 200 ml vode
na svakih pola sata, a jednu čašu po-
pijte 15 minuta pre početka ili u toku
zagrevanja; Tokom treninga: Pijte 100
ml vode na svakih 10-15 minuta; Posle
treninga: Možete popiƟ veću količinu
tečnosƟ. Ona je neophodna za opora-
vak, kako bi vaše telo bilo u stanju da se
oporavi do sutrašnjeg treninga