Basic HTML Version
22
Revija Veslačkog kluba Partizan broj V
trolita posle treninga, čiji balans se remeƟ usled pre-
komernog znojenja tokom treninga. Pored toga, jedi-
te redovne obroke 24 sata pre treninga ili takmičenja,
pošto veliki deo vode dolazi direktno iz vaše hrane,
posebno od voća i povrća. Tokom treninga i takmiče-
nja, pravilan unos tečnosƟ je jedan od ključnih faktora
za ispoljavanje sportskih sposobnosƟ. Uvek proverite
da li imate dovoljnu količinu tečnosƟ uz sebe, naročito
u treninzima koji traju 30 minuta ili duže.
Da biste pomogli opƟmalno želudačno pražnjenje,
konzumirajte 350 ml do 450 ml tečnosƟ odjednom.
MeđuƟm, za neke sportove kao što je trčanje, previ-
še tečnosƟ u stomaku može biƟ neprijatno. Saznajte
i praƟte svoje individualne znojenje tokom treninga.
Iako će biƟ potrebno vreme i praksa, to će Vam po-
moći da se hidrirate na ispravan način i da tako spre-
čite ozbiljne zdravstvene probleme vezane za hipo i
hiperhidrataciju. Nakon treninga rehidratacija je,
takođe, od sušƟnske važnosƟ za pravilan oporavak,
posebno za duže pripremne periode u veslanju. Za
opƟmalnu rehidrataciju, voda sama po sebi možda
i nije najbolji izbor jer može da smanji osmolarnost
(opada koncentracija soli u krvi), istovremeno sma-
njujući nagon za hidratacijom i povećavajući urinar-
no pražnjenje. Takođe, imajte na umu da je stopa
apsorpcije vode otprilike ista kolika i stopa apsorpci-
je tečnosƟ sa 4 do 8% koncentracije ugljenih hidrata
što ovo piće čini efikasnom alternaƟvom za rehidra-
taciju. Tečnost sa elektroliƟma će, takođe, pomo-
ći Vašem telu da održi nivo tečnosƟ u period posle
posle treninga. Unošenje tečnosƟ tokom treninga bi
trebalo da nadmašuje količinu izgubljene tečnosƟ za
jedan i po put.
Važna uloga unosa vode pre, za vreme i posle treninga