Basic HTML Version
40
Revija Veslačkog kluba Partizan broj VII
Da li cele godine imate isƟ ritam? Ili, malo razbijete
ritam pred kraj takmičarske sezone? Bez obzira na
nivo ili jačinu treninga, promena ruƟne pruža Vašem
umu i telu neophodan odmor od stalnog ponavljanja
treninga. Promena doprinosi raznovrsnosƟ, pomaže
u opštem oporavku i poboljšava balans tela koristeći
različite grupe mišića.
Najbolje vreme za uvođenje bilo koje vežbe u Vaš tre-
nutni program treninga je odmah po završetku tak-
mičarske sezone. Kao prvo, posle takmičarske sezone,
treba napuniƟ baterije, uzeƟ kratak ali neophodan
odmor (bez treninga). Period bez treninga može tra-
jaƟ od jedne do nekoliko nedelja, Kada se psihički i
fizički odmorite, vreme je da se vraƟte na posao.
Dodajući nove vežbe izdržljivosƟ u Vaš program tre-
ninga održava vaš kardio-vaskularni sistem sprem-
nim, i dopušta da se Vaše telo odmori od ustaljenih
pokreta. Sportovi kao što su trčanje, biciklizam, pliva-
nje, cross-country skijanje su odlični načini da se doda
psihički i fizički balans u Vaš program treninga. Neki
od sporƟsta su potpuno prestali da treniraju svoj pri-
marni sport na nekoliko nedelja ili meseci dok su dru-
gi mešali sa treninizima u svom glavnom sportu. Dok
se individualni pristupi mogu razlikovaƟ, oba pristupa
mogu dovesƟ do odličnih rezultata.
Ako odlučite da dodate nove vežbe (pored trčanja),
u početku Vam može biƟ teško da podignete puls na
zadovoljavajući nivo. Iz tog razloga, razmislite o do-
davanju sličnog sporta kako bi održavali Vaš kardio-
vaskularni sistem u stalnom izazovu. Na primer, ako
nikada niste trenirali plivanje (u zatvorenom bazenu),
biće Vam teško da uđete u dobar ritam i dobijete so-
lidnu kardio sesiju. Pokušajte sa dodavanjem 2 ili 3
sesije plivanja nedeljno, za početak, potom postepe-
no nadograđujte do tačke kada možete odradiƟ do-
bru kardio vežbu. Budite strpljivi. Inicijalno, Vaši mi-
šići neće biƟ efikasni zato što ih korisƟte na drugačiji
način. Jednom kada budete počeli da “nagomilavate
kilometražu”, Vaši mišići će se prilagodiƟ i moći ćete
da posƟgnete neophodan ritam za podizanje srčanog
ritma, tj.pulsa.
Rad na svom telu na različite načine je ključno kada se
ubacuje novi sport kao element treninga u Vaš stan-
dardni program. Sportovi izdržljivosƟ se mogu izvesƟ
Nove aktivnosti u
programu treninga
I u ovom, sedmom, broju Revije Veslačkog kluba ParƟzan u rubrici “Stručna tema“ prenosimo Vam ko-
lumnu jednog od najpoznaƟjih veslačkih trenera u Americi Roberta Boba Kelera sa sajta www.row2k.
com. U ovom broju prenosimo Vam Kelerovu temu o tome kada je pravo vreme za ubacivanje novih
sadražaja u trenažnu akƟvnost: