Basic HTML Version
32
Revija Veslačkog kluba Partizan broj IV
Kada imamo izračunat Rezervni puls (HRR), možemo
tada izračunaƟ i trening zonu:
• Rezervni puls x 0,85 + puls u mirovanju = gornja
granica treninga
• Rezervni puls x 0,50 + puls u mirovanju = donja
granica treninga
Primer: računamo trening 35-godišnjaka sa pulsom
u mirovanju od 60 otkucaja i Ɵpom treninga sa 70
do 85 % od maksimalnog pulsa.
• Maksimalni puls=220-35=185 otkucaja
• Rezervni puls=185-60=125 otkucaja
• Gornja granica treninga=(125x0,85)+60=166
• Donja granica treninga=(125x0,70)+60=148
Kod veslačkog treninga zone opterećenja bi bile:
• 50 - 70% rekreaƟvni - početnički nivo;
• 70 - 85% napredni nivo i najčešća zona treninga i
• 80 - 100% takmičarski nivo - trening
Koliko je minimalno trajanje
aerobnog treninga?
Minimalno trajanje aerobnog treninga je 12 minu-
ta. Pitate se zašto? To je vreme potrebno da bi or-
ganizam akƟvirao enzime odgovorne za pretvaranje
masƟ u energiju. Dakle, tek nakon desetak minuta
aerobnog treninga udeo masƟ u proizvodnji energije
se povećava na račun smanjenja potrošnje ugljenih
hidrata, tj. glikogena. Najviši nivo iskorištavanja en-
ergije iz masnih zaliha događa se nakon cca 30 min
aerobnog rada.
Razlog tome je što naš nervni sistem za energiju ko-
risƟ isključivo šećer tj. glikogen. Nakon perioda od
12 minuta, organizam stvara odbrambenu reakciju
od mogućeg pražnjenja rezervi glikogena, te počinje
iskorišćavaƟ složenije izvore energije, tj. masne kise-
line. Zbog toga je važno težiƟ aerobnom treningu uvek
dužem od 30 minuta. Aerobni trening duži od jednog
sata takođe akƟvira masƟ za energiju, ali ne jednako
kao u prvom satu. Trajanje treninga duže od jednog
sata povećava rizik od povreda. Odmor, dovoljno sna,
dnevna prehrana i trenutni osećaj, vrlo su važni za
određivanje trajanja treninga. Sigurno je da će biƟ bolji
rezultaƟ dugotrajnijeg aerobnog treninga, ali samo
ako je prilagođen trenutnom stanju pojedinca.
Cardio programi tj. Pulsmetri omogućavaju auto-
matsko doziranje opterećenja, precizno zadržavanje
u aerobnoj zoni, a sve prema potrebama pojedinca.
Baš kao i motor sa unutrašnjim sagorevanjem, tako
isto i naš organizam korisƟ kiseonik i gorivo da bi
proizveo energiju. Srčano nervni sistem preko pluća
Pulsometar