Basic HTML Version
36
Revija Veslačkog kluba Partizan broj IV
Da li je važna pravilna tehnika
pri aerobnom vežbanju?
Izuzetno je važna. Pojedine pokrete (npr. korak u
trčanju, zaveslaj u veslanju…) ponavljamo nebro-
jeno mnogo puta. Ako se takav pokret tehnički ne-
korektno izvodi, može doći do povreda ili čak do
deformiteta pojedinog dela tela. Stoga ako niste sig-
urni u pravilnost tehnike ili osećate sumnjive efekte
treninga, obraƟte se treneru, ili odmah prestanite sa
treningom!
Ima li razlike među spravama i kako
odrediƟ koja mi najviše odgovara?
Naučno je dokazano, ukoliko vam je puls isƟ na dve
različite sprave, vi onda trošite podjednako kalorija i
sami efekat vežbanja je isƟ. Drugim rečima, ako vam
je puls npr. 140 na pokretnoj traci, u smislu potrošnje
kalorija i uƟcaja na kardiorespiratorni sistem to je
idenƟčno relaksirajućoj vožnji bicikla pod isƟm pulsom.
Ali, verovatno ste primeƟli da morate vrlo intenzivno
okretaƟ pedale na biciklu da biste posƟgli isƟ puls kao
kod npr. brzog hodanja na pokretnoj traci. Kod različiƟh
sprava rade i različite grupe mišića i od toga takođe
zavisi potrošnja kalorija. Što je više mišica uključeno u
vežbu, veća je potražnja organizma za kiseonikom, viši
je puls i veća je potrošnja kalorija. Dakle, ukoliko želite
potrošiƟ isƟ broj kalorija na spravi koja ima nešto nižu
efikasnost jednostavnoprodužite vreme trajanje vežbe.
Takođe, nije isto okretaƟ pedale na pravom biciklu na
otvorenom i na sobnom trenažeru.
Kod odabira sprave za izvođenje aerobnog treninga
najvažnije je koju vežbu inače preferirate, na kojoj
spravi se osećate najugodnije. Kako bismo uključili sve
mišićne grupe, a i zbog razbijanjamonotonije, poželjno
je menjaƟ sprave, čak i u jednom treningu. Npr. zagre-
javanje na biciklu, vežba u trening zoni na traci, te na
kraju “hlađenje” na ergometru. Određeni zdravstveni
razlozi takođe imaju uƟcaj na odabir adekvatne sprave
Kompleksni ugljeni hidraƟ